يعدّ الوسواس القهري اضطراباً نفسياً معقداً يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد اليومية ويسبب له الكثير من الضيق والعجز. وعلى الرغم من أنه قد يشعر المصابون بالوسواس القهري بالعزلة وعدم القدرة على مواجهة هذه الأفكار والمخاوف المتسلطة، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات العلاجية التي أثبتت فعاليتها في مساعدتهم على التحكم فيها والتغلب عليها تدريجياً. وفي هذا المقال، سنستعرض خطوات عملية للتعامل مع الوسواس القهري وسبل التعافي منه بإذن الله.
أولاً، الاعتراف بأن لديك وسواسا قهرياً هو الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة. فقد يكون من الصعب تشخيص الحالة بنفسك بسبب الطبيعة الخفية والمبالغ فيها لأعراضها؛ لذلك فإن استشارة مختص نفسي هي خطوة ضرورية لتأكيد التشخيص والحصول على خيارات علاج ملائمة. يمكن للمختصين تقديم تشخيص دقيق باستخدام اختبارات موثوقة مثل مقياس ييل لخطورة الوسواس القهري Yale Brown Obsessive Compulsive Scale (YBOCS) والذي يقيم شدة الأعراض.
بعد تحديد التشخيص الدقيق يأتي دور العلاج النفسي والسلوكي المعرفي Cognitive Behavioral Therapy (CBT). تعتبر CBT أحد أكثر العلاجات فعالية ضد الوسواس القهري لأنها تستهدف جذور المشكلة وتعلّم طرق جديدة للتفاعل مع تلك الأفكار الغازية. يساعد العلاج السلوكي المعرفي المرضى على فهم كيفية تأثير أفكارهم ومعتقداتهم الخاطئة عليهم وكيف تؤدي إلى سلوكيات قهرية غير مرغوب بها. كما يعلم المريض تقنيات بديلة لإدارة تلك الأفكار واستبدالها بتفكير ايجابي ومنطقي.
بالإضافة للعلاج النفسي، يعدّ الدواء جزءا مهما جداً في برنامج علاجي متكامل لحالات الوسواس القهري الشديدة خاصة إذا كانت مصحوبة بالاكتئاب أو الرهاب الاجتماعي. عادة ما يتم وصف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) مثل العلاج المضاد للاكتئاب سيرترالين Sertraline المعروف تجاريا باسم زولوفت Zoloft . تعمل SSRIs عن طريق زيادة مستويات هرمون الحيوي سيروتونين serotonin في الدماغ مما يساهم في تنظيم مزاج الشخص وتحسين قدرته على التعامل مع الأفكار والقضايا المؤرقة.
وعلى جانب آخر، تلعب تعديلات نمط الحياة دوراً أساسياً في دعم جهود العلاج الطبيعية والنفسية. يمكن لممارسات صحية كالحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد تحسين الصحة العامة وقدرات الجسم لمقاومة الإجهاد وبالتالي الحد من حدة الأعراض المرتبطة بالوسواس القهري. بالإضافة لذلك، الانخراط المجتمعي والدعم العائلي هما عاملان مهمان أيضاً لدعم المرء خلال رحلة شفائه.
وفي الختام، إن اجراء تغييرات إرادية نحو النشاط البدني المنتظم واتباع نظام تغذوي متوازن والاسترخاء عبر جلسات التأمل اليقظة Mindfulness وغير ذلك كثير - كل ذلك سوف يعمل مجتمعا لتحقيق حالتك الصحية المثالية سعيا للاستقلالية الذاتية وإرساء الطمأنينة الروحية والثقة بالنفس مجددا أمام تحدي مرض الوسواس القهري القاتل للحياة الطبيعية!
