قلة النوم مشكلة شائعة تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة للفرد. يمكن أن تتسبب في مجموعة من الأعراض التي قد تقيد الأداء اليومي وتؤثر سلباً على الرفاه النفسي والجسدي. إليك بعض الأعراض الشائعة لقلة النوم وكيف يمكنك التعامل معها لتحسين نوعية نومك:
- التعب والإرهاق المستمر: أحد أكثر العلامات الواضحة لقلة النوم هو الشعور الدائم بالتعب والإجهاد حتى بعد الحصول على ساعات كافية من الراحة. هذا يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز والاستمرار في نشاطات يومية بسيطة.
- صعوبة التركيز والذاكرة الضعيفة: عندما تنام أقل مما يحتاجه جسمك، قد تجد صعوبة في الحفاظ على تركيزك وربما تعاني من فقدان ذاكرة قصير المدى. هذه المشاكل المعرفية يمكن أن تؤدي إلى ارتكاب الأخطاء المتكررة والتأخير في إنجاز المهام.
- تقلب مزاجك: نقص النوم يساهم غالباً في التقلبات المزاجية والشعور بالتوتر والعصبية الزائدة. قد تواجه أيضًا نوبات مفاجئة من الغضب أو الاكتئاب بدون سبب واضح.
- مشاكل صحية جسمانية: بالإضافة للأثر السلبي على الحالة النفسية والصحة العقلية، فإن الحرمان من النوم لفترة طويلة يرتبط بمجموعة واسعة من الأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية وأمراض القلب والسمنة وغيرها.
- العينين المنتفختين وجفافهما: عدم الحصول على كميات كافية من النوم يمكن أن يخلق ظلال داكنة تحت العين ويجعل الجلد حول منطقة العين يبدو متورمًا ومتهيجًا بسبب تراكم المياه الناتجة عن القليل من فترات الاسترخاء أثناء الليل.
للتعامل مع هذه المشكلات وتحسين جودة نومك، هناك عدة استراتيجيات يمكنك اعتمادها:
- إنشاء روتين قبل النوم: حاول القيام بنشاط مهدئ كل ليلة قبل وقت النوم كالاستحمام الدافئ أو التأمل أو قراءة كتاب هادئ لتغيير نمط تفكيرك تدريجيًا إلى حالة أكثر هدوءا واستعدادا للنوم.
- الحفاظ على بيئة نوم ملائمة: تأكد من توفير غرفة مظلمة وباردة وخالية من الضوضاء قدر الإمكان لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل عميق وسريع عند شعورك بالنعاس.
- تجنب المنبهات قبل ساعتين من موعد النوم: مثل الكافيين والكحول والمواد المحفزة الأخرى لأنها تستغرقت فترة زمنية ليستطيع الجسم طرد آثارها تمامًا وبالتالي تعطيل عملية الانتقال الطبيعية إلى مرحلة أشبه بالحلم والتي تعد بداية حقيقية لنوم هانئ للمخ.
- مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس بالقرب مباشرة من وقت النوم: النشاط البدني يساعد في تنظيم دورة الساعة البيولوجية للجسم ويجعلها تعمل بسلاسة خلال الفصول المختلفة ولكنه أيضا يحفّز مستويات الطاقة لديك لذا فإنه ينصح بتحديد الوقت المناسب لهذه التمارين حسب جدول عملك اليومي الخاص بك ولا تقوم بها قرب وقت خلودك للفراش كي لاتكون سببا مباشرا لإثارتك ونشاط دماغيك عوضا عكس ذلك تماما وهو ما تطمح له حين تصبح مستعدّا لطرح رأسَك فوق الوسادة!
بالرغم ممّا ذكرناه سابقآ اعلاه بشأن أهميته لكسب المزيد ممن صلاحيتيه إلا أنها مجرد خطوات أولية ضمن كثير آخرون غيرها تشمل أيضاً النظر الجانبية لحالة نظام غذائي معتدل ومراقبة جرعات العقاقير الطبية إن كانت ذات طبيعت مؤثرةعلى نوَم الأشخاص الذين يعانون أساسياً وفقره فننصح باستشارة مختص طب بدلاًعن اتخاذ قرار استنتاج الذات وإن كان كذلك فلا تلجأ لأي تغيير جذري دفعه -حتى ولو كان مقتصراًفقط علِ اختصار مدّة مداعبت وسائل الترفيه لمدة ساعة واحدة-. دائماً حافظُواعلي جعل الصباح مصدر سعادتكم وانطلقوه بإيجابيّة عالية مهما حدث !
