النوم الجيد هو أساس الصحة العامة والعافية. إليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكنها تحسين نوعية نومي وتعزيز الراحة والاسترخاء:

1. إنشاء روتين قبل النوم: حاول الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك عقلك على تنظيم دورة النوم الخاصة بك.

1. بيئة ملائمة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما فيه الكفاية لتكون بيئة تشجع النوم. استخدام فراش مريح وأغطية خفيفة قد يخلق أيضاً جوًّا مناسبًا للراحة.

1. التقليل من المنبهات الرقمية: أبعد الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون والأجهزة اللوحية خارج غرفتك أو استخدم وضع "Sleep Mode" عليها لتجنب الضوء الأزرق الذي يؤثر سلباً على إنتاج мелатоنين - هرمون النوم.

1. تجنب الطعام والشراب قبل وقت قصير من موعد النوم: تناول وجبات ثقيلة يمكن أن يسبب اضطراباً بدنياً وقد يعيق عملية النوم. كذلك، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لأن كلاهما مضر بالنوم العميق والمستمر.

1. تمارين الاسترخاء: تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا الخفيفة قبل الخلود إلى الفراش قد تساعد كثيرا في تهدئة الجسم والعقل مما يسمح بنوم أكثر سلاما واستقرارا.

1. الحصول على نشاط بدني يوميًا: الرياضات المنتظمة تعزز الطاقة وتساعد أيضا في النوم بشكل أفضل أثناء الليل طالما أنها ليست مباشرة قبل bedtime مباشرة.

تذكر دائماً أنه إذا كانت مشاكل النوم مستمرة رغم اتباع هذه النصائح، فمن الأفضل استشارة محترف الرعاية الصحية للحصول على المساعدة المناسبة.