الماء هو العنصر الحيوي اللازم للحياة، فهو يشكل حوالي 60% إلى 70% من وزن جسم الإنسان البالغ العادي. يحتفظ الجسم بمستويات معينة منه ليعمل بشكل صحيح ويقوم بتنفيذ مجموعة متنوعة من الوظائف الحيوية مثل الهضم والتخلص من النفايات وحتى تنظيم درجة الحرارة الداخلية للجسم. لكن قد يحدث ما يعرف باحتباس الماء، وهو حالة تحدث عندما يحافظ الجسم على المزيد من المياه مما يحتاج إليه عادةً، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها وكثافة سوائل الدم (ارتفاع مستويات هيماتوكريت).

يمكن أن يرتبط احتباس الماء بعدد من الأسباب المختلفة بما في ذلك النظام الغذائي الذي يستهلك الكثير من الصوديوم، بعض الأدوية، حالات صحية كالقصور الكلوي والكبدي، والحالات الهرمونية المرتبطة بنظام الغدد الصماء. بالإضافة لذلك، فإن نقص نشاط الرياضة واستهلاك كميات كبيرة من الكحول والمخدرات أيضاً قد تساهم في هذه المشكلة.

لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتخفيف احتباس الماء وتعزيز توازن مناسب للسوائل داخل جسمك. أولاً، حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم المنخفض - فالأطعمارفي الخضروات والفواكه الطازجة مصدر جيد للبوتاسيوم، بينما يساعد تقليل استهلاك الأغذية المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من ملح الطعام (الصوديوم) في الحد من الاحتفاظ الزائد بالسوائل.

من ناحية أخرى، ممارسة الرياضة المنتظمة أمر حيوي لتحسين الدورة الدموية وتشجيع عملية الإخراج الصحي للسوائل الزائدة عبر الجلد والبراز. كما يُوصَى بشرب كميات مناسبة من المياه يومياً - ستارة نحو ثماني أكواب للأفراد العاديين، وهي تساعد على تنقية الجهاز البولي وتحريك حركة السوائل عبر الجسم.

أخيراً وليس آخراً، إذا كنت تشعر بأن مشكلتك أكثر تعقيداً أو مستمرة لفترة طويلة، فلا تتردد في مراجعة محترف الرعاية الصحية الخاص بك. فهم سيقدمون لك المشورة المناسبة بناءً على حالتك الصحية العامة وسيساعدونك في وضع خطة علاج شخصية تناسبك.