تناول الأم خلال فترة الحمل له تأثير مباشر وبالتأكيد ليس فقط على صحتها ولكن أيضا على النمو والتطور الجنيني. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي يمكن أن تساعد في دعم نمو الطفل داخل الرحم بطريقة صحية ومغذية. إليك قائمة بالأطعمة التي قد تساهم بشكل إيجابي في زيادة وزن الجنين:
- البروتينات: تعتبر البروتينات مكوناً أساسيّاً لبناء خلايا الجسم الجديدة. اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، البيض، ومنتجات البحر مثل السلمون غنية بالبروتين ويمكن أن توفر للطفل الأحماض الأمينية اللازمة لنموه.
- الفواكه والخضروات: هذه مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن والألياف. الفاكهة مثل البرتقال والكيوي والجوافة تحتوي على الكثير من الحديد وفيتامين C بينما الأخضر الصغير كالخس والبقدونس يحتويان على نسبة عالية من حمض الفوليك وهو أمر حيوي لتكوين الجهاز العصبي لدى الجنين.
- الدهون الصحية: الأشياء كالأسماك الزيتية، الأفوكادو وزبدة السوداني غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والتي تعمل كمادة بناء للأدمغة والقشرة الخارجية للجسم.
- الحبوب الكاملة: القمح الكامل، الشوفان والشعير غني بفوائد عديدة منها الفيتامينات B وE بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وألياف قابلة للذوبان مما يساهم في تنظيم مستويات سكر الدم.
- المنتجات الحيوانية: منتجات الألبان مثل اللبن والعسل يوفر الكالسيوم والفوسفور اللذان هما أساسيات لإعادة تشكيل الهيكل العظمي للجنين تدريجياً أثناء مراحل مختلفة من الحمل.
- الجوز والمكسرات: هي مصدر ممتاز للهيدروكارتون غير المشبع وكذلك الأحماض الدهنية وهي ضرورية لنظام القلب والأوعية الدموية المزدهرة لدى الطفل بعد الولادة مباشرةً.
- السوائل: تناول الماء بكثرة مهم جداً للحفاظ على رطوبة جسم الأم وللحصول أيضاً على حاجته اليوميّة من السوائل عبر المشيمة نحو الجنين الداخلي بواسطة مشروب متوازنة الكربونيه.
- مصادر الطاقة الطبيعية: البطاطا الحلوة والحبوب الأخرى الطيبة وغذاء الملكات هي بدائل جيدة للسكريات المصفاة وغير الصحية وتمد الأطفال بالأنسجة الخلايا الأجداد الخاصة بهم طاقة طويلة المدى بدون ارتفاع سريع لمستويات سكر الدم لديهم .
تذكر دائماً أنه رغم أهميتها القصوى لهذه الأطعمة للمرأة الحامل إلا أنها ينبغي استشارة طبيبك قبل اتخاذ القرار بتعديل نظام غذائي خاص لكِ وكيف سيكون ذلك مناسباً لحالة حمل محددة خاصة بكِ أنت وعائلتك الصغيرة الناشئة بداخل رحمك.
