الاكتئاب المتعلق بالدورة الشهرية، والذي يُعرف أيضاً بحالة ما قبل الحيض الاضطراب (PMDD) أو متلازمة ما قبل الطمث (PMS)، هو حالة شائعة تصيب النساء خلال فترة خصوبتهن. يمكن لهذه الحالة أن تتسبب في مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي قد تكون مؤلمة ومربكة للعديد من النساء. سيتناول هذا المقال فهم هذه الأعراض وكيفية التعامل معها بشكل فعال.
الأعراض الأكثر شيوعاً للاكتئاب المتصل بالدورة الشهرية تشمل تقلبات مزاجية حادة، الشعور بالحزن أو اليأس، فقدان الاهتمام بأنشطة كانت تستمتعين بها سابقاً، التوتر العصبي، الصداع، الانتفاخ، زيادة الرغبة في تناول الطعام خاصة للأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم، والأرق أو كثرة النوم. بعض النساء قد يواجهن أيضاً تغيرات جلدية مثل البشرة الدهنية أو حب الشباب.
تتمثل الخطوات الأولى للتخفيف من أعراض الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية في الحفاظ على نمط حياة صحياً. هذا يشمل اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات الصحية، الحد من الكافيين والسكر، والنوم المنتظم والممارسة الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة الضغط النفسي عبر التأمل، اليوجا، أو العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد أيضا.
في حالات أكثر شدة، قد تحتاجين لمراجعة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة وللتقييم لمدى جدوى العلاج الدوائي. الأدوية المضادة للإكتئاب وغيرها من العقاقير النفسية قد توفر راحة كبيرة لأولئك الذين يعانون بشدة من هذه الأعراض. ومع ذلك، من الأفضل دائماً استشارة طبيب مختص قبل بدء أي علاج دوائي جديد.
وفي النهاية، رغم كون الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية تحديًا كبيرًا لكثير من النساء، إلا أنه يمكن التحكم فيه بإستراتيجيات فعّالة لإدارة الأعراض وتحسين الصحة العامة.
