بعد عملية الولادة، قد تُعاني العديد من الأمهات من بعض التغيرات الجسدية التي يمكن أن تكون غير مريحة ومقلقة. أحد هذه التغييرات الشائعة هو ضعف عضلات البطن وألمها بسبب الحمل والتوسعات المتكررة أثناء المخاض. لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لمساعدة جسمك على التعافي بشكل أكثر كفاءة وراحة. هنا نستعرض بعض التقنيات الفعالة لربط البطن بعد الولادة.
تمارين المعصرة العضلية القاعية (Kegel)
تمرينات Kegel هي تمرينات أساسية لإعادة تشكيل وتقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم المثانة والأمعاء والمبيضات والمبيضات عند النساء. للقيام بها، ابحثي عن تلك المناطق - مثلما تفعلين عندما تحاولين إيقافبولك - ثم ضغطي العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ قبل الاسترخاء. كرري هذا التمرين حوالي عشرة مرات متتالية. كوني منتظمة وستلاحظين الفرق!
استخدام حزام الدعم الظهري الجانبي
الحبال الساندة الجانبية أو "حزام دعم الظهر" يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على ظهرك ومنطقة سرتك بينما تعمل عضلاتك مرة أخرى إلى حالتها الطبيعية. تأكدوا فقط من اختيار النوع المناسب والحجم المناسب وفقا لتوجيهات طبيبتكم أو اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بكِ.
العلاج الفيزيائي
العلاج الفيزيائي يمكن أن يقدم نهجاً شاملاً لما بعد الولادة يشمل التدريب على التنفس الصحيح، وتمارين الإرهاق الذكي للعضلات، ومعالجة الألم إذا كانت موجودة. استشيري مع محترف مدرب للحصول على برنامج مصمم خصيصاً لك ولظروفك الخاصة.
النظام الغذائي المعزز بالبروبيوتيك
البروبيوتيك تعزز توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يساهم في وظائف الهضم الصحية وقد يفيد أيضاً في تخفيف الانزعاج المرتبط بتحسن وضعية عضلات البطن. تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة للمساعدة أيضًا في بناء وإصلاح النسيج العضلي.
تذكر، كل امرأة مختلفة وفي حالة صحية خاصة بها ويمكن لأخصائية الصحة تحديد الجدول الزمني والتقنيات الأكثر ملائمة للتأكد من تجديد الجسم بأفضل طريقة ممكنة وبسرعة آمنة ومريحة بالنسبة إليكِ.
