يعد التغوط جزءاً أساسياً من وظائف الجسم الطبيعية التي تساعد في إزالة الفضلات الزائدة، وهو أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يختلف معدل التبرّز بين الأفراد وقد يشهد فروقات كبيرة حتى داخل نفس الشخص بناءً على عدة عوامل. بشكل عام، يمكن اعتبار تغوّط مرة واحدة كل يوم أو ثلاث أيام طبيعياً بالنسبة لمعظم البالغين الأصحّاء. ومع ذلك، فإن ما يبدو "طبيعيّا" قد يتغيّر حسب عادات الشخص الغذائية ومستويات النشاط البدني والصحة العامة.
تتلخص عملية الإخراج في تحفيز العصبة الشرجية - وهي شبكة من الأنسجة العصبية حول فتحة الشرج – لإطلاق الرسائل إلى القولون للتقلص والتخلص من البراز المتراكم فيه. تتأثر هذه العملية بعدد من العوامل بما فيها النظام الغذائي الغني بالألياف، والحركة الجسدية المنتظمة، وحتى حالة الضغط النفسي لدى الفرد. الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية والألياف غالباً ما يكون لديهم براز أكثر ليناً وتكراراً مقارنة بتلك الحميات المنخفضة في الألياف.
بالإضافة لذلك، تعد الحركة أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على حركة قولونية صحية. عندما يجلس الإنسان أو يستلقي لفترة طويلة بدون نشاط بدني كافي، يتم تباطؤ حركة الطعام عبر القناة الهضمية مما يؤدي إلى برودة البراز وجفافه وبالتالي الشعور بصعوبة أثناء محاولاته الخروج. هنا تكمن أهمية الحفاظ على روتين رياضي منتظم لتسهيل عملية التبرز.
وأخيراً وليس آخراً، تلعب الحالة النفسية دوراً هاماً أيضاً فيما يرتبط بمعدلات التغوّط. الضغوطات اليومية والإجهاد النفسي يمكن أن تؤدي إلى تقليل الشهية وانخفاض الرغبة في تناول الطعام، ممّا ينتج عنه خمولاً هضمياً وضعفاً في إنتاج البراز. عند وجود الكثير من التوتر أو القلق الدائم، فقد ينتهي الأمر برجل يعاني اضطرابات مثل إمساك مزمن نتيجة عدم القدرة على التفريغ بالصورة المرغوب بها بسبب التوتر العصبي المستمر المرتبط بذلك الوضع الذهنى المضطرب أصلاً .
أتمنى لك يوماً مليئاً بالإيجابية والصحة!
