مرض السكري هو حالة مزمنة تتطلب الاهتمام والصيانة الدائمة للحفاظ على الصحة العامة للأشخاص الذين يعانون منه. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن اتباعها لمنع الإصابة بهذا المرض أو تأخير ظهور الأعراض. إليك بعض النصائح العملية للوقاية من مرض السكري:

1. الحفاظ على وزن صحي: يُعد الوزن الزائد أحد العوامل الرئيسية لخطر الإصابة بالسكري. المحافظة على مؤشر كتلة الجسم المثالي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر هذه الحالة الصحية الخطيرة. تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هما مفتاح الحفاظ على الوزن المناسب.

1. تناول طعام غني بالألياف والبروتينات: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر ارتفاع نسبة الجلوكوز بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، البروتينات الموجودة في اللحوم البيضاء والدجاج والأسماك والمكسرات لها دور مهم في الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

1. الاعتدال في استهلاك الكربوهيدرات: رغم أهميتها كمصدر رئيسي للطاقة، إلا أنه ينصح بتناول الكربوهيدرات باعتدال خاصة تلك الموجودة في المعجنات والسكر المضاف والحلويات لأنها قد تؤدي إلى زيادة حادة في مستويات السكر في الدم.

1. التحكم بمستوى ضغط الدم والكوليسترول: يعمل كلٌّ من الضغط المرتفع وارتفاع كولسترول LDL ("الكولسترول السيء") كنذير للإصابة بالسكتة القلبية والنوبات القلبية وكذلك بمرض السكري. لذلك، فإن إجراء اختبارات منتظمة لهذين المؤشرين الطبيين أمر ضروري واتخاذ التدابير اللازمة لتقليل قيمتهما إذا كانا مرتفعان.

1. النوم المنتظم ومقاومة المشاعر: يعد النوم غير كافٍ عامل خطورة آخر للإصابة بالسكري بسبب تأثيره السلبي على هرمون الإنسولين وإطلاق الغريلين -هرمون الشهية-. كما يؤثر التوتر النفسي والإجهاد العقلي سلباً على عملية أيض الجلوكوز مما يساهم أيضاً بنشوء حالات عدم تحمل الجلوكوز المؤقتة والتي قد تتطور لمراحل أكثر تقدماً من مرض السكري إن تركت بدون علاج مناسب.

1. فحص مستوى السكر الدوري: أخيرا وليس آخرا، فحص دم سنوي للمساعدة المبكرة لكشف وجود أي علامات مبكرة للسكر حتى قبل ظهور الأعراض الواضحة عليه وبالتالي البدء بخطة العلاج المناسبة منذ وقت مبكر جداً ومن ثم منع تقدم هذا المرض نحو مراحل لاحقة عصيبة للغاية بالنسبة لصحتك العامة وكذا حياتك اليومية.

هذه الطرائق ستكون مفيدة جدا لكل الأشخاص بغض النظر عما اذا كانوا مصابون بالفعل بانواع مختلفة من داءالسكري أم لا؛ فالهدف الرئيسي هنا ليس فقط التشخيص والعلاج وإنما إعطائكما أدوات الوقاية المفيدة لحماية نفسك ضد احتمالية التعرض لهذه النquilty المستقبلية الشائعة ولكن القابلة للتحكم فيها عبر تغيير نمط الحياة الصحيح المتكامل!