في رحلة البحث عن سعادتنا وتحقيق طمأنينة قلوبنا، نجد العديد من العوامل التي تساهم في بناء هذا الانسجام النفسي الداخلي. السعادة ليست مجرد غياب للحزن، بل هي حالة تتسم بتواجد مشاعر إيجابية متكررة مثل الفرح والإحساس بالقيمة الذاتية. أما الطمأنينة فتعتبر هدوءًا داخليًا وشعورًا بالسلام، وهي حالة ترتبط ارتباطًا وثيقًا براحة البال. دعونا نتعمق في بعض الاستراتيجيات العملية لتحقيق كلا من هذه الأحاسيس القيمة.

طرق تعزيز السعادة:

1. ممارسة النشاط البدني: تعد التمارين الرياضية واحدة من أقوى المحفزات للسعادة. وفقًا للدراسات العلمية، تقلل النشاطات البدنية من مستوى هرمون التوتر "الكورتيزول"، بينما تزيد إنتاج الإندورفين، المعروف باسم "هرمونات السعادة". عندما يدخل الإندورفين إلى الدماغ، فهو يرتبط بمستقبلات الألم فيها مما يخلق شعورا بالإيجابية العامة. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الرياضة الضغط الدموي وتخفض احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة كالسكري وأمراض القلب.

1. تنمية العلاقات الاجتماعية: دراسات عديدة أكدت أن وجود شبكة اجتماعية واسعة يلعب دوراً رئيسياً في الوصول للسعادة. الأشخاص الذين يتمتعون بروابط شخصية أقوى مع الآخرين هم الأكثر سعادة. سواء كانت تلك الروابط صداقات حميمة أم أفراد عائلة مقربين، فإن التفاعل المنتظم معهم يعزز السعادة. يؤكد الدكتور مارتن سيليغمان -وهو عالم نفس بارز- على فوائد الأعمال الخيرية والخيرية الأخرى كتطوير المواهب الشخصية وصنع ذكريات جميلة ومشاركة الخبرات اليومية.

1. تحسين نوعية النوم: يحظى الحصول على قسط كافٍ من النوم بأهمية كبيرة لتغذية الصحة النفسية والجسدية. أولئك الذين يستغلون فترة القيلولة وهم أقل عرضة لمواجهة حالات مزاجية سلبية وأكثر انفتاحاً للتجارب الإيجابية. بالنظر إلى الوقت الكبير نسبياً الذي نقضيه أثناء نومنا -حوالي الثلث تقريباً من عمرنا- تصبح قيمته واضحة حقاً بالنسبة لعافية الإنسان الشاملة.

كيفية اكتساب الطمأنينة الداخلية:

1. التحرر من الأفكار المثيرة للتوتر: التركيز الزائد حول الأمور التي لا يمكن التحكم بها قد يثير الفوضى العقلية والشعور السلبي العام. لذا، عبر تعلم كيفية ترك التفاصيل الصغيرة واستبدالها باسترخاء عقلك، يمكنك تجنب الوقوع في دائرة القلق والتوترات غير الضرورية.

1. تقنية التنفس العميق: عندما نواجه تحديًا عصيبًا، يمكن استخدام تمرينات بسيطة تساعد على تهدئة الأعصاب وإدارة الضغوط بطريقة صحية أكثر. قم بإجراء عدة شهقات عميقة مليئة بالحشرجة وانشيء لنفسك مجموعة خاصة بك من الصور الهادئة الخيالية حتى تشعر بدوامة الطاقة السلبية تزول رويدا رويدا خارج جسمك المنقبضة عضلاته بسبب التوتر والعصبية. حاول تكرار هذه التقنية لبضع دقائق خلال يوم عمل شاق أو جلسة منزلية هادئة حسب حاجتك إليها.

1. قبول الحد الأدنى وليس الكمال: محاولة مطاردة الكمال أمر محفوف بالمخاطر لأنه هدف صعب للغاية وقد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والاستنزاف العقلي والعاطفي أيضًا. اعترف بنقاط ضعفك وحدودك واتفق مع كون الجميع بشر معرض للأخطاء والعيوب ولكن مدركين تماماً لقوة التعلم والنمو والصبر على النفس وعلى الظروف المحيطة بنا كذلك!