تعد تقنية التنفس المناسبة خلال جلسات الجري جزءاً أساسياً لتحقيق الأداء الأمثل وتقليل الشعور بالإرهاق. عندما تبدأ رحلتك الرياضية، قد تشعر بأن تنفسك يصبح غير منتظم مع تقدم المسافة. هذا أمر طبيعي ولكن يمكن التحكم فيه باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة التي ستساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر.
في بداية مشوار الجري الخاص بك، ينصح بتبني طريقة التنفس الطبيعية - الشهيق من الأنف وزفير عبر الفم. ومع ذلك، عند زيادة مستوى نشاطك البدني، خاصةً فوق سرعة ربع ميل في الدقيقة الواحدة، يمكنك الانتقال إلى طريقة أكثر كفاءة وهي "التنفس المتزامن". تتضمن هذه التقنية أخذ نفس عميق كل ثانيتين بينما تجري. وهذا يعني أن لكل خطوة تقوم بها أثناء جريك نفحة هواء واحدة تدخل إلى الرئتين.
من المهم أيضاً التركيز على استخدام صدرك ورقبتك بشكل سليم بدلاً من الاعتماد فقط على حجاب حركي الصدر، وهو العضلة الرئيسية للتنفس الموجودة أسفل القفص الصدري مباشرةً. يُطلق على هذا النوع من التنفس اسم "تنفس القبة"، ويمكن تعلمه بممارسة تمارين التنفس المنتظمة قبل البدء بالجري.
بالإضافة لذلك، فإن الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم plays دوراً هاماً في عملية التنفس الصحية. تأكد دائماً من إبقاء كتفيك متراجعين قليلاً نحو الخلف وعمودك الفقري مستقيماً لتسهيل دخول الهواء والخروج منه بكل كفاءة.
بشكل عام، التدريب المستمر والاستماع لجسمك سيتركان أثرهما الإيجابي الكبير فيما يتعلق بمهارات التنفس لديك أثناء ممارسة رياضة الجري.
