بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البدء في عالم السباحة ولكن ليس لديهم خبرة سابقة، إليك دليل مفصل لتعلم المهارات الأساسية. سواء كنت ترغب في تحسين ثقتك بنفسك عند وجود المياه أم تتمنى الاستمتاع بأنشطة مائية أكثر، فإن فهم هذه الخطوات الأولى يمكن أن يكون نواة رحلتك نحو النجاح تحت الماء.
- إتقان التنفس: قبل الغوص عميقاً في عملية التعلم، تأكد من قدرتك على التحكم بالتنفس بشكل صحيح خارج الماء أولاً. حاول أخذ نفس بطيء وعميق ثم الزفير ببطء أيضاً. هذا التدريب سيساعدك على الراحة والثقة أثناء وجودك تحت الماء لاحقاً.
- التوازن والدفع: تبدأ معظم الدروس بتعليم كيفية الحفاظ على وضع ثابت والاسترخاء بينما تكون طافيًا على سطح الماء. استخدم ذراعيك وساقيك لدفع جسمك للأمام أو للخلف أو الجانبين لتجربة القوة التي تحتاجها للتقدم عبر الماء.
- السباحة باستخدام الأسلوب الحر "Freestyle": يعتبر هذا الأسلوب الأكثر كفاءة وكثرة استخداماً بين سباحي الهواة. ابدأ بالتدرب على دوره واحدة - إما الظهر أو البطن - حتى تصبح مرتاحًا لها تماماً. اضرب بشفتيك وتنفّس عندما تطلع رأسك فوق الماء بعد كل ضربتين بالساق.
- الصمود над водой (البقاء مطمئناً بإستخدام اليدين): بدون القدرة على الصمود nad water بشكل فعال, سوف تجهد بسرعة كبيرة وقد تجوع الجهد المبذول خلال دورة كاملة فقط! ابحث عن طريقة سهلة للحصول علی أثر أقل مقاومة مثل الضغط الخفيف بدلاً من محاولة دفع الجسم بكامل قوته ضد الرياح والعكس بالعكس .
- الإعداد للدروات المتقدمة: بمجرد اكتساب الثبات مع الأساسيات, يمكنك الانتقال إلى أساليب أخرى مثل الفراشة والحوض العميق والجيتسو وغيرها الكثير حسب رغبتك الشخصية والمستوى الذي وصلت إليه حالياً!
تذكر دائماً أهمية السلامة والأمان أثناء تعلم مهارة جديدة وممارستها بحرص شديد لمنع الإصابات غير المحبذة والتي قد تؤدي الى خوف مستقبلي تجاه التجربة نفسها مما يعني انقطاع الطريق أمام تحقيق هدف تعلّم السباحة بكل راحة وأمان وثقه بالنفس أيضًا ! لذلك نوصي دائمآ بالحضور برفقه مدرب مؤهل وبناء علاقات جيدة مع زملائك المنتظمين إن وجدت ذلك ممكنا ومتاحا لك . حظ سعيد وانطلق بجسد وصحة متوازنتان بلا حدود جغرافيا ولا زمنية ولا فكرية كذلك !!
