تُعتبر زيادة القدرة على السرعة أحد العناصر الرئيسية للحصول على مستويات رياضية عالية في العديد من الرياضات المختلفة بما فيها ألعاب القوة والجري والسباحة وغيرها. تعتبر عوامل مثل تكوين الألياف العضلية، والنظام العصبي للرياضيين، وقدرتهم على الانكماش والاسترخاء العضلي، بالإضافة إلى قوة الإرادة، جميعها تلعب دورًا هامًا في تحديد مستوى سرعة الشخص. وبفضل التدريب المناسب، يمكن تطوير هذه القدرات وتعزيزها.

تمرين "الركض في مكان واحد": هذا التمرين يتضمن جريًّا عالي السرعة ولكن دون تغيير الموقع؛ يقوم فيه المتدرب بحساب عدد الخطوات التي يؤديها خلال 60 ثانية، ثم يحاول زيادة تلك الخطوات.

تمرين "الركض على طرف الأصابع": يُشدد هنا على ضرورة استخدام مقدمة القدم وليس الكعب أثناء الجري. يمكن البدء بتمرين بسيط حيث يجري المرء فقط باستخدام أصابع القدمين، خصوصًا الإصبعان الأكبران.

تمرين "إلقاء النظرة للأمام": يساعد الوضع الجسماني عند النظر إلى الأسفل وخفض الرأس برفق ولكنه ليس كثيرًا جدًا على تهيئة الجسم للاندفاع بسرعة. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى تجنب شد ذراعيك خلف ظهرك بشدة لأن ذلك سيؤثر بالسلب على مدى سرعة خطاك وسوف يقلل من قدرتها. عوضًا عن ذلك، حاول مدّ يديك أمامك باتجاه المكان الذي ترغب بالجري نحوه بينما تبقى عيناك موجهة بنفس الاتجاه.

تمارين تعزيز السرعة الحركية: تتضمن تمارين أخرى لتعزيز وتيرة حركات جسمك القيام بركضات قصيرة لمدة ١٠ امتار قبل العودة مرة أخرى لنقطة البداية لأطول فترة ممكنة. وهناك أيضًا تمرين الإنخفاض والعلو المفاجئ والذي يلي بجري مسافة ٣٠ مترًا لمجموع ثمان مرات متواليات. وفي حالة وجود كرة, يمكنك تدريبات تتطلب بداية بطيئة للجري قبل تسارع الطاقات مجددًا بمواجهة إنذار الحكم وذلك خلالcourse المسير المقصور علي ثلاثين مترا كنطاقأقصىمسافة لذلك النوع من التنفيذالتดรบیعلى فرق الشيتلز .

تمارين تحمل السرعة: تشجعهذه الأنواع من التقنيات تنمية واستدامة تحمل الطاقةالعالية :مثل الجرىلاكثرمنثلاثمائة متر مصحوبافرصة اختزان طاقتكمقداره عشرون ثانيه ،وعندما يبلغ طول سباق العدو حوالي ستمئات متر بتوقف نسبي يستريحلهذا الجهاز الهظميلياتلمدى دولتوين .وفي حال كانترحلتلكالحلينفتراضيون ترتفع الى مليونو خمسیین درجة حراره الحرارة الغلاف الجوي العمومية الكوكبهالهوائية

العليا لجسم الإنسان لفترة نصف ساعة تقريبًا عقبإنهاء الدورتالثالثة