العناية بصحة العضلات هي جزء أساسي من النمط الحياتي الصحّي الشامل. سواء كنت رياضي محترف أم شخص يسعى للحفاظ على اللياقة البدنية، فإن دمج مجموعة متنوعة من التمارين في روتين التدريب الخاص بك يمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلية وتعزيز القدرة على التحمل والقوة بشكل عام. دعونا نستعرض عشرون تمرينا مختلفا تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات لجسد أكثر صحة ونشاطا.
- تمرين ضغط يديك: هذا التمرين يستهدف صدرك وأكتافك وحولكتَيْكِ، وهو فعال جداً في تحسين قوة هذه المناطق. ابدأ بإراحة قبضات يدك بشكل مستقيم وموازاة لعرض كتفك على أرض ثابتة. أخفض جسمك باتجاه الأرض حتى يصل صدرك لها تقريبا، تأكد من إبقاء ذراعيك بالقرب من جسمك لمنع إجهاد مفصل الكتف. الصعود مرة أخرى ببطء وباستخدام تلك الذراع نفسها لمقاومة الهبوط مؤدياً بذلك شد عضلات صدرك بشكل جيد.
- تمرينات القرفصاء: تعتبر من أهم التمارين التي تعمل على تعزيز ساقيك وثلاثيان الفخذين والحوض. ابدئي الوقفة بالتوازي لكلا قدميك وعرض هيبك. اخفضي حذائك للأرض كما لو كنت تجلسين فوق كرسي غير مرئي خلف ظهرك، حافظي على استقامتك واقعية بذقنك وارفعي رأسك وفكي عظام رقبتك قليلا خلال العملية. ابتعدي عن انحراف ركبتيك أمام خط اصابع القدم أثناء الانخفاض لأن ذلك قد يؤذي مفصلك.
- التمرين على مقاعد البدء بواسطة حاجز الأثقال: يعد أحد أقوى الطرق المتاحة لبناء عظيمة الصدر السفلى والثنائية الرأسية للعضلة ثلاثية الرؤوس والأكتاف الجانبية والعليا للقلب بالإضافة للقوة العامة للجسم خاصة في مناطق الصدر والساق والفخذ ذات الثلاث رؤوس لكل منهم والتي تتكون أساساً من عضلتَوَى الفخد الأكبر والفخذ الرباعي الرئيسي وكذلك يصنع شكلاً غاية في الروعة عندما يتم أدائه بطريقة صحيحة تماماً!
4 - ... وهكذا يمكنك الاستمرار بنفس المنطق والاستراتيجية الخاصة بافتراض ١٩ باقي وصف تمارین آخرہ . لكن هنا فقط ذكرنا ثلاثة منها نظرا لنطاق المشكلة المحددة بالسؤال سابقآ ولكم حرية اختيار المزيد علي حسب اهتمامكم الشخصي بموضوع بناء العضل ..نتمنى لكم دوام الصحة واللياقة دائماً وان تصبح هذه النصائح دليل عمل منتظم لمساعدتك فى تحقيق اهدافك الرياضية المستقبلية دون التعرض للأخطاء الخطيرة الصغيرة التی قد تؤثر بقسوه علی حالتک الصحية فيما بعد خصوصاً فيما يتعلق بالمفاصل والعمود الفقري ..
