البيلاتس هي رياضة رائعة تجمع بين القوة والتوازن والمرونة، مما يجعلها خياراً ممتازاً للبدء في ممارسة الرياضة بشكل عام. هذا البرنامج مصمم خصيصاً للمبتدئين الذين يرغبون في دخول عالم البيلاتس والاستمتاع بفوائدها العديدة.
تأسست هذه الطريقة التدريبية بواسطة الألماني جويس برايتنر في القرن الماضي، وهي تعتمد بشكل أساسي على استخدام وزن الجسم نفسه كجزء من التدريب. ولكن مع تقدم الوقت وتطور التقنيات، أصبحت هناك أدوات ومعدات مساعدة مثل الكرات والأشرطة لتوفير المزيد من التحدي والعزم أثناء الحركات.
في بداية رحلتك في البيلاتس، من الضروري التركيز على الأوضاع الأساسية والحركات الصحيحة. أولاً، يُشدد على أهمية تنفس عميق ومتساوي طوال الجلسة، حيث يساعد ذلك على تحقيق الاسترخاء ويحسن توافق عضلاتك وأعضائك الداخلية. بعد ذلك، يمكن البدء بمجموعة من تمارين القلب والدائرة الصغيرة التي تستهدف كل مجموعة عظمية بجسمك بدقة.
من الأمثلة الشائعة لتمارين الدائرة الصغيرة ما يعرف بـ "Roll Down"، والذي يعزز مرونة العمود الفقري ويتقوى عضلات الظهر السفلى. كما يوجد تمرين "The Plank", وهو يعمل على بناء قوة مركزية قوية ويشدد على استقرار الجزء الأعلى من الجسم. بالإضافة لذلك، فإن تمارين الرأس والكاحل المتقدمة تساعد أيضاً في تحسين الاتزان والقوة العامة للجسم.
أخيرا وليس آخراً، لا تنسَ أهمية الإحماء قبل البدء بالجلسة الرئيسية والإسترخاء المناسب بعد الانتهاء منها. وهذا سيوفر لك الراحة اللازمة لمنع الآلام المحتملة وللحفاظ على نمو متواصل لمحفظتك التدريبية.
إذا كنت مبتدىءً في مجال البيلاتس، فقد تكون فكرة جيدة البحث عن دروس خاصة أو مشاهدة فيديوهات تعليمية عبر الإنترنت لمساعدتك في فهم الوضعيات الصحيحة والمزيد حول فلسفة هذا النمط الفريد من أنواع اللياقة البدنية.
