إن الشعور بالقلق أثناء فترة الامتحانات ظاهرة شائعة بين الطلاب. هذا النوع من القلق، الذي يُعرف باسم "قلق الامتحان"، قد يكون نتيجة لتجارب سابقة غير مرضية، أو توقعات عالية من الذات أو الآخرين. ومع ذلك، هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لتقليل وطأة هذه الحالة وضمان تحقيق هدفك الأكاديمي بسلاسة.

فهم طبيعة قلق الامتحان

قبل البحث عن حلول، دعونا نفهم جذور القلق المرتبط بالامتحانات. عادة ما يشعر الطالب بالتوتر بشأن الامتحانات ونقاطها، وهو أمر طبيعي ويحفزه على العمل بجهد أكبر لتحقيق النجاح. ولكن عندما يصبح القلق شديدًا ومفرطًا، فقد يعوق العملية التعليمية وقد يؤثر سلبًا على النتائج النهائية.

الأسباب الرئيسية لقلة آمال الامتحان تشمل عوامل مختلفة مثل:

1. الإحباط المستمر: قد يقوم بعض المعلمين بإشعاع طلابهم بالإحباط من خلال التهديد بالعقاب في حال سوء الأداء.
2. خوف الغضب والعواطف السلبية للأهل: إذا كان الآباء متوقعين لأداء مرتفع جدًا، فإن قرارات بسيطة كالفشل قد تُحدث موجة عاطفية كبيرة لديهم مما يزيد توترك.
3. ضعف ثقة النفس: الشعور بأنك غير قادر على اجتياز الامتحانات بسهولة يعد أحد المحركات الرئيسة لقلق امتحان.
4. تاريخ سابق سيء في الامتحانات: الخبرة السابقة مع الرسوب أو درجات أقل من المتوسط يمكن أن تساهم أيضًا في خلق بيئة تخوف.
5. صعوبة الموضوع وحجمه الكبير: صعوبة الاستذكار أو الاستيعاب المناسب للمعلومات هي دافع آخر لقلق الأمهات.
6. مدة اختبار قصيرة جدا: الخوف من عدم الانتهاء من كل أسئلة للاختبار داخل الزمن المخصص لها يمكن أيضا أن يساهم فى زيادة مستوى التوتر لديك .

كيفية التخلص من قلق الامتحان عبر الخطوات التالية :

1. التوكّل على الله والإعتماد عليه: بادئ ذي بدء ، تحتاج الى طلب المساعدة والقوة الروحية منه سبحانه وتعالى. فهو مصدر النجاح الحقيقي وسيكون سندك الأقوى دائماً.

1. تنظيم الوقت واستثمار الحياة اليومية بكفاءة: حاول وضع جدول زمني مدروس يلبي احتياجات دراستك الخاصة بالإضافة لحياة اجتماعية وجسدية صحية أيضاً.

1. اختيار المكان العقلاني للدراسة: اختر موقع هادئ بدون وجود ضوضاء خارجية لإبعاد العقبات أمام عملية التعلم والتفكير الجيدين.

1. **العادات الغذائية الصحية\": تناول غذاء صحي ومتنوع يساعد عقلك وجسمك على التركيز والصمود طوال جلسات الدراسة الطويلة دون شعور بالتعب الشديد مقارنة بما لو كنت تعتمد فقط على الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة والتي تحتوي معدلات عالية من الدهون والكافيين وغيرها ممن تؤذي الصحة العامة للجسد وعلى المدى القصير تنخفض الطاقة اللازمة لاستكمال يوم واحد ناهيك عن أيام طويلة مكرسه لمراجعة مواد جامدة! لذلك ، تأكد من الحصول على كميات وفيره من الفيتامينات والمعادن والبروتينات وكل ماتحتاج إليه جسمك لبناء بنيان أقوى ذهنياً وعضوياً .

1. ** تحديد رفاق الدراسات بحكمة ": ابتعد قدر المستطاع عن الأشخاص السلبيين كثيرا فالصلة بهم تؤثر حتماعلى نظرتك للحياة ومدركاتك حول الدنيا وما فيها وستشعر بذلك بشكل مباشر عندما تبدأ تحمل مسئوليه اختيار زميل جديد حسب صفاته الشخصية وكيف يستطيع اثراء خبراتكي العلميه سواء بالحضور المنتظم للفصله وفي خارج اوقات الاسبوع المقررة ايضا ! لذا انتقي جيدا تلك الشخصيات ذات التأثير المفيد لك وللنخب الأخرى الموجودة بالمدرسة عموما...

6." استخدم عبارات إيجابيه": كون دائم التفائل والثقة بالقضاء والقدر لأنه خير دليل علي اكتساب ثقتك بذاتك وإصلاح رأيك القديم عنها نحو الافضل دوما..كما أنه عامل مهم جدآ ليبرز شخصية الفرد امام العالم الخارجي ويتيح فرصه واسعه لنشر معرفتيناتها المختلفة الي مستويات اعلى كثيرا لما وصل اليه الأن ..ومن هنا جاءت أهميته بالنسبة لكل فرد بل لكل البشر مهما كانت الاعمار مختلفه !!

7 ." قم بتخطيط حملتك( خط سير الامتحانات) بكل تفاصيلها الصغيرة والكبيرة:\u200cepicure Visi\u00f3n\" وهي طريقة منظمه تساعد المستخدم بفهم ماهية وقوع حدث محدد ضمن التسلسل الزمني العام له ...هذه التقنية برمجيات رائده عالمياً وقد أثبت فعاليتها بالسوق الأمريكي منذ أكثرمن عقد مضى فتطبيق نفس النهج ضمن حالتنا الحالية سوف يرصد لنا جميع جوانب الأمر كاملة تحت سقف جامع واحد وبالتالي لن تجد خودع كبير للإنتباه عليها مرة أخرى لاحقا لان بياناتها محفوظه لدى برنامج خاص بها ودائم تحديث ....وهذه نقطة قوة هائلة جدااااااا !!!

8 .قسمموادالدورة التدريبية مثالاالكليه الجامعية وفق ترتيب منطقى لهم باستخدام نظام الترقيم العددي الرقمى:"digital number system" والذي يتمثل بادراج البيانات الداخلية الخارجية للسجل الرئيسي الخاص بابحثينا الحالي بطريقة هندسيه هندريه واضحه تسمح رؤيتنا لفهم آلية التشغيل الداخلي والخارجي لها ذاته -أي استخدام نظام العمليات الرياضية للقواعد الاتصالية--وتضمن سهوله ادراك المعلومة بسرعه فضلاًعن مساعده ذاكرتنا باستحضار المواقع الجغرافية ترتيباً صحيحاً لمنهج بحثنا التالي...\r\n9 .*وضع روتين للنوم':{Sleep Routine}\t \t

*الانقطاعات والنوم المبكر مناسبٌ جداٌ لجسم الإنسان إذ يحافظ عل سلامته الجهاز الدوري الهضمى وبقية الأصناف الأخريات....أما بالنسبة للعقول البشر فان تدفق الدم إليها كماهو معروف علميًا يقوي نشاط خلاياه المحدثة وينتج عنه تركيزات أعلى للاستقلاب الذهنى الموغل عميقًا فى صميم شبكة عصبيه شاسعه للغاية!!......فإذا اردت الوصول لهذه الدرجه المثالية ألن يشجع روح الدعابة تجاه واجبك القادم ! ؟؟؟؟!...فقط اضطلع بتحديد ساعتين مختلفتين ليوم واحداثهما الفرق بينهما ساعة واحدة فقط,إذ خلال هذة الفترة القصيره نسبيا ستكون قادر تمام المقصد لرؤية نتائج مفيدة حقًا لاتجاه عمل مخطط صباح داخليا بجوار مجهودات الليل المكلف بالأFinishing Touches \\ ولذا اشطب نهائيآ جميع الأعمال المنزلية أو الاجتماعية الليليهه لأن مازالت هنالك حاجة ماسه لراحة كامله عقب نهارا مليئ بالمهام الصعبة والمرهقه .......

10 .*ابتعد عن المنبهات:{avoid stimulants} : عادة ما تكون مشروبات الطاقة والحلويات ال