تعاني العديد من الأشخاص حول العالم من الأفكار السلبية التي قد تتطور إلى وساوس قهرية تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية ومستويات صحتهم النفسية. يُعتبر فهم طبيعة هذه الظاهرة خطوة أولى هامة نحو الشفاء. وساوس قهرية هي حالة نفسية تتميز بالتفكير المتكرر والمزعج بشأن أفكار أو صور معينة، مما يؤدي إلى سلوكيات متكررة غير منطقية لمحاولة تخفيف الشعور بعدم الارتياح الناتج عنها.
يبدأ التعامل الفعال مع سلوك الوسواس القهري بإدراك أنه ليس مجرد ضعف شخصي ولكنه اضطراب نفسي يمكن علاجه. الخطوة الأولى نحو التحسن تكمن في الاعتراف بأن هذه الأفكار والسلوكيات ليست ضرورية ولا واقعية. ومن ثم، ينبغي تطوير استراتيجيات المواجهة لتقليل التأثير السلبي لهذه الأفكار وتغيير الأنماط العقلية الضارة.
تمرين "القبول والتغيير": هذا التدريب يساعد المرء في تقبل وجود تلك الأفكار دون محاولة قمعها بينما يعمل أيضًا على تغيير طريقة تفكيره حيالها. يتضمن ذلك ممارسة التركيز الذهني حينما تأتي تلك الأفكار والتصرف ببساطة عن طريق عدم الانخراط فيها أو نقاشها داخليا. بدلاً من ذلك، حاول توجيه انتباهك لأشياء أخرى مثل التنفس العميق أو العد بصوت خفيض حتى تهدأ الأعراض تدريجيًا.
تمرين "استبدال الأفكار": هنا يتم تشجيع الشخص المصاب بوساوس قهريه لاستبدال كل فكرة سلبية بفكرة إيجابية مرتبطة بها ومعنى لها أكثر جدوى ولن تضيف عبئاً ذهنيًّا جديداً عليه. فعلى سبيل المثال لو كانت لديك فكرة مخيفة بشأن تعرض منزلك لحريق، فقد تستبدل ذلك بملاحظة واقعيتك الحالي الآمنة والإعجاب بجمالية ديكور البيت.
تمرين "تحليل الواقع": يطلب هذا التمرين من الأفراد إجراء تحليل نقدي لما إذا كان هناك أساس منطقي لأفكارهم الوسواسية أم أنها بلا سند. غالبًا ما تكون هذه الهواجس مبنية على افتراضات خاطئة أو مبالغات غير عقلانية. لذلك فإن النظر إليها بحذر وفحص جوانبها المختلفة يمكن أن يكشف مدى هشاشتها وضعف حجتها.
تمرين "العلاج المعرفي السلوكي": يشجع هذا النهج المستخدمون على تحديد نمط تفكير سلبي مستقر واستخدام مهارات حل المشكلات لإعادة هيكلة أفكارهم بطريقة بناءة وبواقعية أكثر. بالإضافة إلى العمل الجاد على تجنب المحفزات التي تثير الوساوس وتحويل الطاقة المؤلمة تجاه نواحي مختلفة للحياة كالرياضة والقراءة وغيرهما بما يعود بالنفع الروحي والعاطفي والنفساني عموما.
وفي نهاية المطاف، يعد البحث عن مساعدة مختصة أمر حيوي بالنسبة لمن يواجه تحديات كبيرة فيما يتعلق بالأفكار السلبية والسلوكيات المرتبطة بها. يمكن للمختصوصين النفسيين تقديم دعم متخصص واستراتيجيات مفصلة للتعامل الفعال مع الحالة المرضية وضمان الاستقرار العقلي طوال فترة العلاج وفي المستقبل كذلك. إن رحلتك نحو الصحة النفسية تبدأ باكتشاف أدوات مواجهة ناجحة لكل ممن يرزق بنمط حياة خاليٍ من الوَاسُوِسُ والقَلَق الدائم!
