إن الحمل فترة فريدة تتطلب رعاية خاصة، خاصة بالنسبة للحوامل النحيفات اللاتي قد يواجهن تحديات إضافية فيما يتعلق بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي لكِ ولطفلكِ المستقبلي. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تعزيز زيادة الوزن بطريقة آمنة ومغذية خلال هذه الفترة الحساسة:

1. تناول وجبات متوازنة: حاولي تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً. تأكد من تضمين مصادر متنوعة من البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، والبقوليات. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ضرورية أيضاً لإمداد جسمك بالسعرات الحرارية الصحية.

1. استخدم الزيوت النباتية: بدلاً من تقليل كمية الدهون تماماً، فكري في اختيار أنواع زيت غنية بالأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة والتي تعتبر مهمة لصحة الجنين وتطور دماغه. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الأفوكادو إلى السلطة أو استخدامهم كجزء من تحضير الطعام اليومي.

1. شرب الكثير من الماء: حافظي على الترطيب المناسب لأن ذلك يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. شربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يومياً.

1. أكل المزيد ولكن صغير!: بدلاً من الوجبة العادية، قومي بتقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. هذا سيجعل العملية أكثر سهولة وستشعرين بالرضا بعد كل مرة تأكلين فيها شيئا جديدا طازجا وخفيف الطعم.

1. التخطيط للمستقبل: استثمري وقتك والجهد للتخطيط للأطباق القادمة بما يسمح بإعداد وجبات تحتوي على أعلى قدر ممكن من القيمة الغذائية والسعرات الحرارية المفيدة للجسم أثناء فترة حملك.

1. دعم بروتينات الحليب: يعدّ منتجات الحليب مصدر رائع آخر للبروتين وفيتامين D الضروري لبناء عظام الطفل وحماية نفسك ضد هشاشة العظام خلال مرحلة انقطاع الطمث لاحقا. اختري اللبن الرائب أو الكريمة الثقيلة عند إمكانيتها لتحسين محتوى الطاقة لأجسامكم بشكل فعال وبآمان.

1. تجنبي السوائل قبل الوجبات الرئيسية مباشرةً: إن تناولهما معا قد يؤدي لانخفاض الشهيه بسبب الشعور المبكر بالإمتلاء مما يؤثر سلباً علي قدرتكم علي أخذ القدر الكافي من الكيلو كالوري اللازم لهاتفكي وأنتi هنا الآن! لذا حاولت تجنب تلك الخطوة قبل مرور ساعة واحدة عقب انتهاء الموعد المعتاد لكل منها حتي تستطيع الحصولعلي كافة احتياطات الرعاية الذاتية الخاصة بها .

أتمنى لك رحله حمليه مليئة الصحه والعافيه !