من رسائل قروبات الواتساب

انا ببدأ كيتو اليوم وش النصايح اللي ممكن تقدمها لي؟

التزم بالمسموح

وامتنع عن الممنوع

وزيد الدهون زيادة حبتين

احرص على المشروب السحري

قلل من القهوة والشاي

لاتلتزم بالصيام مع الكيتو في الأشهر الأولى

احرص على استهداف السوبر فود

يتبع..

وش السوبر فود؟

السوبر فود هي الأطعمه الخارقة من ناحية القيمة الغذائية زي الكبدة والكلاوي والقلوب والمأكولات البحريه الدهنية زي السردين والسالمون

احرص على تناول مايقارب النصف كيلو خضار ورقيه اللي لونها أخضر داكن

حاول تستهلك حبتين ليمون يوميا

يتبع..

تنوع في مصادر الدهون الصحيه زي زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن والزبده الحيوانية وطحينة السمسم

تجنب الرياضه في الأسابيع الأولى

احرص على المشي يوميا

المشي لايعتبر من الرياضه

المشي عبارة عن نشاط

يتبع..

اللي يهمه المشي يحرص على المشي ساعه ونصف يوميا لا يتنازل عنها ابدا

وعادي تكون بشكل متقطع

وش المشروب السحري؟

المشروب السحري عبارة عن ملعقتين طعام خل تفاح عضوي غير مبستر وغير مصفى

نص ملعقة صغيرة ملح

عصير نص ليمونه

على كوب ماء كبير

انتهى.