⛔️نقص هرمون الذكورة ستكون هي احد اهم المشاكل الصحية في العصر الحديث للاسف

.⚠️ هذا النقص وصل الى حدود ٥٠٪ عن متوسط الهرمون عند الرجال في اخر ٣٠ سنه

والمتوقع ان يستمر النقص مستقبلا

.✅في هذي السلسله بنشرح بالتفصيل طرق رفع الهرمون بشكل طبيعي ..

(فضلها حتى تكون مرجع)

#صوت_الطبيب https://t.co/k7Dnf0Jbqa

✅اهم طرق رفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي :

1️⃣التمارين الرياضية

خاصة تمارين المقاومة او رفع الاوزان بهدف زيادة الكتله العضلية .

2️⃣النوم الكافي

حسب معظم الدراسات اخذ قسط كافي من النوم في المساء يشمل من ١٠ الى ٤ فجرا يرفع هرمون الذكورة بشكل كبير والعكس صحيح . https://t.co/RsUNrTqbWu

3️⃣الاكل الصحي المتوازن :

حسب الدراسات اكثر ماكولات ترفع الهرمون هي التالي

(الماكولات البحريه والاسماك الدهنية، البيض ، زيت الزيتون . الكاكاو . الخضروات . البصل . البقوليات . اللحوم الحمراء)

4️⃣ تقليل القلق والتوتر(لانه يرفع هرمون الكورتيزول مما ينقص هرمون الذكوره) https://t.co/gZ32zfyKbn

5️⃣تناول المكملات والاعشاب التي ترفع هرمون الذكوره بشكل طبيعي

مثل D aspartic acid

Vitamin D

Ashwagonda

Zinic

6️⃣تجنب المواد الكيماويه المسببه لرفع هرمون الاستروجين ( الانوثه)

مثل بعض المواد البلاستيكيه BPA و BPS و ايضا اي مواد تحتوي على phalluts