تعد إدارة مستوى السكر في الدم جزءاً حاسماً من الحفاظ على الصحة العامة خاصة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو الأشخاص المعرضين للإصابة بمقاومة الأنسولين. هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكنك اتباعها لتحقيق هذا الهدف بشكل آمن ومستدام. إليك بعض الإرشادات العملية المدعومة بالعلم:

1. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فاعلية لتقليل مستويات الجلوكوز في الدم. حتى المشي المعتدل لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وبالتالي خفض نسبة الجلوكوز في الدم.

1. اختيار النظام الغذائي الصحي: تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والسمك الدهنية والأوميغا-3. هذه الأطعمة تساعد في تنظيم معدلات الجلوكوز وتوفير الطاقة بطريقة صحية.

1. تجنب الأطعمة عالية السكر: الحد من استهلاك السكريات البسيطة والمضافات يمكن أن يقلل بشكل كبير من ارتفاع مستويات السكر بعد الأكل مباشرةً. حاول التركيز على الحلويات الطبيعية مثل الفاكهة بدلاً من الشوكولاتة والحلويات التجارية.

1. التحكم في حجم الحصص: تناوُل كميات أقل ولكن أكثر تواترا خلال اليوم قد يساهم أيضا في ضبط معدل الجلوكوز لديك.

1. التأكد من رطوبة جسمك: الماء مهم جداً لحفظ توازن السوائل وتعزيز عملية الهضم المناسبة والتي تعتبر أساسيه للتنظيم الصحيح لمستويات السكر في الدم.

1. مراقبة ضغط دمك وضغط دم العين (الرؤية): كلتا القياستين مرتبطتان ارتباطا وثيقاً بصحة القلب والكبد وكفاءتهما تؤثران على قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز.

1. الحصول على قسط كافي من النوم: عدم الحصول على ساعات نوم كافية يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول مما يشجع إنتاج الجلوكوز الزائد ويسبب مقاومة للأنسولين وفقا لدراسات علم الوراثة البيئية.

1. أخيرا وليس آخرا، الاستعانة بخبير الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء برنامج جديد لإدارة مرض السكري للتأكد من أنه مناسب لك ولنمط حياتك الحالي وأن جميع العلاجات والتغيرات الأخرى مدروسة ومراقَبة بعناية للحفاظ على سلامتك وأمان حالتك الصحية العامة.